一份工作计划

一份工作计划

人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，很快就要开展新的工作了，此时此刻需要制定一个详细的计划了。好的计划都具备一些什么特点呢？下面是小编为大家整理的一份工作计划，希望对大家有所帮助。

一天减肥计划日程表 一天减肥计划日程表 让你健康减肥 照做狂瘦从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。

胖不胖？鉴定三部曲

check1：体脂肪爬升状况

□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。 2分□小时候是“小胖妹”。 2分□经常“打的”或开车，很少走路。 1分

□除了逛街，平时完全没有运动习惯。1分□爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。 1分□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。1分□每天喝酒。 1分□一心二用，边进食边做其他事。 1分□晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。1分□靠暴饮暴食来逃避压力。 1分解析：

总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。总分5～8分：小心，你的体脂肪正在爬升。 总分9～12分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！check2：bmi指数初步判定体脂率 bmi指数的全名是“身体质量指数”（body mass index），是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重（kg）÷身高（米的平方）。比如，你的体重为50kg，身高为160cm，bmi=50÷（1.6×1.6）=19.53。 bmi指数 未满18.5 18.5～25 25以上 判断 体脂率过低 体脂率正常 体脂率过高 注意哦！

1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。

2、用bmi来判断体脂肪只能作为参考。凭借bmi值判定为“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正体脂肪率较高者，另有20%～30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。check3：揪出“隐形肥胖人”！有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。bmi指数在22左右时是最健康的状态。当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。

注意哦！

不当减肥让你变成“隐形胖子”拒绝“鸟食”！

降低体脂肪，人性化一日行程放心，要降低体脂肪并不需要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，样样都来，《美颜志》给你的规划绝对人性化，每天坚持就有效果！7：00 am 快走20分钟，消耗100大卡！ 有氧运动才能“烧”到体脂肪！note

有氧运动

无氧运动

定义

缓慢的、长时间地进行，吸入大量氧气短时间内集中进行的运动，吸入氧气量极少 功效预防基础代谢率降低并有效燃烧体脂肪虽然可以消耗肌肉中的糖原，却无法燃烧体脂肪 项目快走、竞走或游泳、短跑、举重8：30 am 抓住地铁或公车内的吊环，踮起脚尖紧实臀肌让身体不易发胖的身体操为了保持好身段，也要结合“静态运动”，如伸展体操能锻炼局部肌肉，使其紧缩，并能保持身体的柔软度。早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站立，这样可收紧臀部。不过要注意保持身体平衡哦。

注意哦！

晚8点后运动效率低若早上没时间运动，晚饭之后也可以进行运动。但要谨记晚上8点后运动效果较差，这是因为基础代谢率下降，身体代谢速度变慢，从而使得运动消耗的热量减少。12：00 am 进食顺序：肉类→水果→淀粉类 水果在“进食中”就端上桌！ 高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。记住哦！ 多吃高纤食物就对了含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。

注意哦！

完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！4：30 pm只吃小包装的甜食谨慎选择甜食下午茶时间到了，一点儿甜食都不尝太不人道，但是，一定要记得选择甜味零食时要选单一小包装的，这样才能轻松“点到为止”。千万别选一大袋或一整盒的包装，不知不觉吃光光后悔都来不及。

注意哦！

多吃甜食等于培养易胖体质胰岛素有促进体脂肪合成的功能。摄取过量糖会促进胰脏分泌胰岛素，长期持续这种状态，体内的荷尔蒙平衡会向容易发胖的方向调整，养成易胖体质。另外，甜食中的糖分容易被身体吸收，肚子容易饿，应尽量减少摄取。 注意哦！

饮料中的糖分不容小觑碳酸饮料中含有大量单糖，比如一瓶可乐就含有12.5包砂糖，罐装咖啡则含有9.5包砂糖，和350ml的奶茶一样。至于果汁，200ml橙汁中约含有7.5包砂糖 7：00 pm下了班和好友喝一杯一天只“纵容”自己一瓶啤酒 天气变凉后聚会超多，大家总爱一起吃吃火锅喝点酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒约170大卡，热量约等于一顿晚饭，一天一瓶“纵容”自己就足够了！算清楚！酒的热量计算公式一毫升的酒含有7大卡热量。计算酒的热量可用以下公式：（容量） × （酒精浓度） × (97大卡) 一般一杯（100ml）红葡萄酒约73大卡；一杯（100ml）白葡萄酒约76大卡。注意哦！

肝也需要双休日

“喝酒伤肝”的说法听过吧？酒精毒素会通过肝脏排出体外，每周应该至少有两天让肝得到休息，免得害它急速“折旧”！9：00 pm 擦地板15分钟，消耗50大卡 在日常生活中养成运动习惯生活节奏那么快，如果你觉得没时间运动，那就用做家务的方式来消耗热量吧！做家务变苗条，不用花一分钱！

◎擦窗户10分钟，消耗30大卡； ◎洗浴缸10分钟，消耗40大卡； ◎擦地板15分钟，消耗50大卡。 记住哦！随时随地小运动其实，只要懂得“卡”时间，随时随地都可以逮到做运动的机会。

1、计划是提高工作效率的有效手段

工作有两种形式：

一、消极式的工作(救火式的工作：灾难和错误已经发生后再赶快处理)

二、积极式的工作(防火式的工作：预见灾难和错误，提前计划，消除错误)

写工作计划实际上就是对我们自己工作的一次盘点。让自己做到清清楚楚、明明白白。计划是我们走向积极式工作的起点。

2、计划能力是各级干部管理水平的体现

个人的发展要讲长远的职业规划，对于一个不断发展壮大，人员不断增加的企业和组织来说，计划显得尤为迫切。企业小的时候，还可以不用写计划。因为企业的问题并不多，沟通与协调起来也比较简 ……此处隐藏3512个字……是需要花较多的心思和时间，而针对这一系列的构想，也是需要做出一个工作计划。

1）人员的频繁变动，使每个成员相互之间的工作习惯始终处于磨合期，对团队的工作效率来说具有很大的杀伤力，除非实在不能胜任，否则针对较弱的成员还是多以引导为主；

2）在班主任内部营造学习氛围，包括通过文字性的学习、成功案例分享等，来提高专业度、从而获得更高的满意度；

3）针对每个阶段发生事件的不同、每位班主任所遇问题的不同等等，定期召开业务沟通会或进行相关的业务培训；

4）加强与本部门、CC、老师的经验交流，多提问、多学习，提高沟通技巧；

5）老生续费问题，如何将日常维护当作是续费的最好铺垫、并且与CC的续费合作如何完善配合度和提高续费成功率。

工作计划只是给未来工作设定的一个大体框架，当然还是需要每个月、每一周、每一天的合理安排和具体实施，而它所起到的是督促、提示作用，可以更快地提高个人的工作能力，以及发现问题、分析问题与解决问题的能力。

许多管理学家与管理人员十分强调计划的重要性。随着未来不确定因素的增多和组织规模的扩大，计划工作的作用日益突出。美国学者R.豪斯和他的同事曾就这一问题进行了专门研究。他们调查了92家企业，其中17家有正式的长期计划，其余的要么仅有非正式的长期计划，要么没有长期计划。他们给出了衡量企业经营好坏的主要指标：销售额、股票价格、每张股票的收益、缴税后的纯报酬等。通过比较发现，有正式的长期计划的公司几乎在每个方面都优于没有长期计划的公司。计划的重要性渗透于整个组织经营的各个方面，贯穿于经营的全过程，具体来说，表现在以下四个方面：

1、消除不确定性及变化所带来的不良影响。凡事预则立，不预则废。环境的变化具有绝对性，尤其是处在当今社会，社会政策、经济政策、科学技术和人的观念都处于变化之中，组织要生存和发展，必须以变应变，面对层出不穷的无组织变量。计划工作承担着预测变化并设法消除这种变化对组织产生不良后果的任务。未来的不确定性要求计划根据已有的信息来分析各种可能发生的变化以及这种变化与组织目标的关联度，制定出一旦这种变化发生所应采取的措施，以减少变化对组织经营的不良影响，阻止组织可能出现的混乱，并充分利用变化所带来的各种机遇。当然，有些变化是无法预测的，计划时间越远，不确定性就越大，这一方面是由于人们所掌握的有关未来的信息有限，另一方面，偶然的变化是难以预测的。但是，科学的预测工作可以把未来的风险降到最低限度。

2、使整个组织的经营更为有效。计划工作是一项将组织的活动进行系统化的工作，它使整个组织的工作协调一致、相互配合，以发挥整体优势。计划工作确定了组织的目标和行动方案，使整个组织的活动有序、和谐，可避免盲动和不协调带来的损失。计划工作还有助于用最短的时间完成工作，减少迟滞和等待时间，有助于合理使用与控制资源。

3、引起组织成员对目标的关注（目标管理）。确定目标是计划工作的内容之一，而一切计划又必须围绕目标来进行。明确的目标是各部门工作协调一致的基础。一般来说，管理人员习惯专注于当前的问题，计划则可以使他们考虑将来。此外，组织成员对目标的理解具有很大的激励作用。一个有效的领导往往把制定计划的工作看作是一个动员群众的教育过程，通过制定计划，明确目标，鼓励成员为实现目标而奋斗。

4、便于管理人员对组织进行控制。计划工作所确定的目标和指标体系是管理人员进行控制的基础。有些管理人员把计划与控制视为一把双刃剑：计划为管理活动提供控制标准。

筹备阶段：在制定工作计划之前，先想想4W2H

在制定工作计划之前，先想想Why/What/How/Who等等，通过思维导图的方式，我们能更清晰的梳理工作计划。以下是某个小组工作计划的例子，在实际工作中，个人计划、部门计划、公司计划都可以适用。

启动阶段：目标和关键结果

当我们用思维导图勾画了工作计划蓝图后，如何达成工作计划？谁来执行计划？以及何时完成计划？这需要我们实际落地下去，OKR就是一个很好的方法。OKR可以分成三级——公司级、部门级、个人级，执行周期一般为季度、半年或年度，可以明确责任人和目标时间。

简单说明一下，OKR是源自硅谷的一种目标管理方法，O是指Objectives（目标），KR是指KeyResults（关键结果）。OKR能提升成员自我驱动性，并让团队朝着一个方向不断前进；

图为一组虚拟的OKR，来源Worktile

执行阶段：实施和追踪

可以说执行阶段的成果，将直接影响到整个工作计划。当我们在用OKR确定好小组和每个人的目标后，如何追踪整个执行过程，以便把控整体工作进度并适时调整呢？

1.建立汇报机制（周报、月报）

例如，可以每周召开OKR例会，和小组成员一起，更新OKR执行和完成情况。

图片来源Worktile

2.任务分解到人，实时跟进

一些重点项目，可以使用看板或甘特图等工具，执行情况清晰透明。

图为看板工具，来源Worktile

收尾阶段：

执行完某个阶段性计划或是全年计划后，我们需要对完成情况做总结复盘，回顾目标、评估结果、分析原因、总结经验，帮助后续的计划持续迭代。

经过调整，更进一步明确自己的目标与工作安排。 我的职业方向：销售（互联网产品运用）-----营销策划----创业 围绕三个重点方向：如何做好网站内容规划与营销体系建设？ 如何提高网站的流量？如何取得业绩？

目标体系：

目标-----“通过互联网产品的运用，在3个月之内提高到自己的收入为5000元/月。”时间安排:

5:00-----7:40 看书学习（市场营销专业，seo艺术，诗词散文选集） 8:00-----9:30 网站更新：马可波罗 /勤加缘网/中国供应商/全球五金网/阿里巴巴/阿里巴巴论坛里面的客户都可以互动。勤加缘网的客户互动。 13:30---16;00 电话营销 （每天电话量100个）16:30—17：00 信息发布与整理（主要针对早上的6个网站，大量发布产品信息， 实验证明，大量发布信息是非常有效的，多关键词，多长尾关键词。）17:10—18:00总结今日工作，并规划明天工作内容。（一份总结，一份规划安排） 21:00—22:00自己学习（销售体系（互联网营销）-----营销专业知识-----创业知识）到7月份到来前------我一直在尝试一个突破-----互联网营销运用的突破。仙桃三佳冶金轴承有限公司小陈20xx年5月23日篇二：一天计划表时间表 早晨 ： ５：４５（到 班）早饭 ： ７：１５（到 班）（值日生提前） 午休 ：午自修： 晚 饭：晚 寝：活动课：床） 班） ２５（回班上）（值日生提前） 床） １２：２５（回寝室）１２：３０（上１３：４５（到１８： ２１：５０（回寝室）

２２：００（上 １７：５５（回到队伍）